Из попыток использования различные практик, у меня выработался отличный способ быстро уснуть. Теперь некоторые знакомые мне даже завидуют, хотя с юности я все время испытывал проблемамы с засыпанием.
Итак — основа метода — расслабление лица. Наше лицо содержит в себе аж 57 различных мышц, которые делают его подвижным. Мимика лица отражает мысли, эмоции. Но работает и обратное — расслабив лицо, мы освобождаемся от эмоций и мыслей.
Нужно добится такого расслабления лица, чтобы оно, как резиновая маска, просто лежало на черепе. Но управлять всеми мышцами лица произвольно мы конечно же не можем. Нужно постараться максимально расслабиться. Затем почувствовать что какие то мышцы лица все равно напряжены, постараться расслабиться еще глубже. И так многократно, до полного засыпания.
Еще, эта техника здорово помогает остановить внутренний диалог. Критерием остановки внутреннего диалога и расслабления для меня служит приятное «гудение» в голове. Это даже скорее не звук а некое ощущение вибрации.
Вот в таком блаженном состоянии, будучи расслабленным, с приятным шумом в голове, очень быстро и хорошо засыпается. Всем счастливых снов!